Autocrítica
Tus errores pesan más que tus aciertos y el diálogo interno puede ser mucho más duro de lo que utilizarías con otra persona.
Autoestima y estado de ánimo · Sagunto
Psicología para autoestima y estado de ánimo en Sagunto
La inseguridad, la autocrítica, la comparación o el desánimo pueden influir en cómo interpretas lo que haces, lo que creen los demás de ti y lo que te permites intentar. Trabajo estos patrones con personas adultas desde un enfoque cognitivo-conductual.
Trabajar la autoestima no consiste en repetirte que todo está bien.
Puede implicar revisar estándares imposibles, comparaciones, miedo al error, necesidad de aprobación, hábitos que reducen tu actividad o formas de hablarte que mantienen la sensación de no ser suficiente.
Dar el primer paso
Pedir ayuda no siempre es fácil.
Cuando llevas mucho tiempo tratándote con dureza, puedes terminar pensando que esa voz crítica simplemente forma parte de ti. En terapia podemos observar cómo funciona y qué efecto tiene sobre tus decisiones, tus relaciones y tu estado de ánimo.
Inseguridad y aprobación
Dudas constantemente de tus decisiones, te comparas o necesitas confirmación externa para sentir que estás haciendo lo correcto.
Desánimo y pérdida de interés
Cuesta iniciar actividades, disfrutar o mantener hábitos que antes formaban parte de tu vida, y eso puede reforzar todavía más el bajo estado de ánimo.
El proceso
¿Qué podemos trabajar en terapia?
El trabajo depende de qué esté manteniendo el problema. No parto de la idea de que todo se resuelve pensando en positivo. Me interesa cómo interpretas las situaciones, qué haces cuando aparecen inseguridad o desánimo y qué consecuencias tienen esas respuestas.
1. Identificar patrones
Revisamos situaciones que activan inseguridad, comparación, autocrítica o desánimo y qué haces después.
2. Trabajar pensamientos rígidos
Podemos revisar creencias, exigencias y formas de interpretar errores, rechazo, rendimiento o valoración externa.
3. Recuperar conducta y autonomía
Cuando el estado de ánimo ha reducido tu actividad, podemos trabajar de forma gradual para recuperar hábitos, decisiones y experiencias valiosas.
4. Consolidar una mirada más ajustada
El objetivo no es eliminar cualquier duda, sino reducir patrones que te limitan y construir formas más flexibles de responder.
Cómo trabajo
La autoestima se trabaja también en lo que haces, no solo en lo que piensas.
Las decisiones que pospones, las situaciones que evitas y la forma en la que respondes a los errores pueden reforzar determinadas ideas sobre ti. Por eso trabajo tanto pensamientos como conductas y experiencias concretas.
Conocerme mejor
Autoestima y estado de ánimo
No todo desánimo significa lo mismo.
Es importante entender cuándo empezó, qué ha cambiado, qué actividades has ido dejando y cómo está afectando a tu funcionamiento.
La evaluación ayuda a decidir qué aspectos conviene trabajar y si puede ser útil coordinar la atención con otros profesionales.
Primera sesión
No tienes que justificar por qué te sientes así.
Podemos empezar revisando las situaciones en las que más aparece la inseguridad o el desánimo y qué haces para intentar manejarlo.
A partir de ahí iremos concretando objetivos y observando qué cambios pueden resultar útiles en tu caso.
Conocer el enfoque cognitivo-conductual
Consulta
Atención a personas adultas en Puerto de Sagunto y online.
Mi consulta presencial está en Puerto de Sagunto y atiendo también a personas de Sagunto y localidades cercanas.
Si te resulta más cómodo, podemos valorar sesiones online.
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Si quieres dar el siguiente paso
Puedes preguntarme antes de decidir si quieres empezar.
No hace falta que me expliques todo en el primer contacto. Puedes consultar disponibilidad o preguntarme una duda primero.
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Preguntas frecuentes
Algunas dudas habituales.
¿Trabajar la autoestima es aprender a pensar en positivo?
No. El trabajo puede incluir pensamientos, conductas, estándares personales, evitación, comparación, necesidades de aprobación y experiencias concretas del día a día.
¿Puedo consultar si no sé si lo que tengo es baja autoestima o bajo estado de ánimo?
Sí. No necesitas llegar con una etiqueta. La evaluación sirve precisamente para comprender qué está ocurriendo y cómo se relacionan los distintos factores.
¿Atiendes a personas adultas?
Sí. Mi consulta está orientada a personas adultas y parejas.
¿Qué pasa si el estado de ánimo empeora mucho?
Si el malestar se vuelve muy intenso, aparecen síntomas que requieren valoración médica o existe un riesgo inmediato para tu seguridad, es importante buscar atención sanitaria urgente además del apoyo psicológico.
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Si llevas tiempo sintiendo que nunca eres suficiente, podemos empezar por entender de dónde sale ese patrón.
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Tu mensaje me llegará directamente a eva@psicologossagunto.es. No necesitas contarme más de lo que te resulte cómodo en un primer contacto.