Preocupación constante
Dar vueltas a lo mismo, anticipar escenarios negativos o sentir que necesitas tenerlo todo previsto para poder estar tranquilo.
Ansiedad · Sagunto y Puerto de Sagunto
Terapia para la ansiedad en Sagunto y Puerto de Sagunto
Puede que te cueste desconectar, anticipes constantemente lo que podría salir mal o notes que la tensión se ha convertido en tu estado habitual.
Soy Eva Verdoy, psicóloga cognitivo-conductual. En consulta podemos comprender qué está manteniendo la ansiedad y trabajar gradualmente los pensamientos, sensaciones y conductas que pueden estar alimentándola.
¿Qué es la ansiedad y cuándo empieza a convertirse en un problema?
La ansiedad es una respuesta normal ante situaciones que percibimos como amenazantes, difíciles o inciertas. Puede convertirse en un problema cuando esa alarma se activa con demasiada intensidad o frecuencia, o cuando empieza a limitar decisiones, relaciones, traslados o actividades cotidianas.
Dar el primer paso
Pedir ayuda no siempre es fácil.
No hace falta esperar a que la ansiedad resulte insoportable. Si notas que condiciona decisiones, te lleva a evitar situaciones o te obliga a organizar tu vida alrededor del miedo o la preocupación, podemos empezar por entender qué está ocurriendo.
Síntomas físicos
Tensión, palpitaciones, presión en el pecho, mareo, sensación de falta de aire, molestias digestivas u otras sensaciones que pueden resultar alarmantes.
Evitación y necesidad de control
Cambiar planes, evitar lugares, buscar siempre una salida o necesitar determinadas condiciones para sentirte seguro puede aliviar a corto plazo y mantener el problema a largo plazo.
El proceso
¿Cómo trabajo la ansiedad desde la terapia cognitivo-conductual?
No trabajo con una fórmula idéntica para todo el mundo. Primero necesito comprender qué ocurre, cuándo aparece la ansiedad, qué pensamientos la acompañan, qué haces para intentar controlarla y qué consecuencias tienen esas respuestas.
1. Comprender el ciclo de la ansiedad
Identificamos qué activa la ansiedad, qué interpretaciones aparecen, qué notas en el cuerpo y qué haces para buscar seguridad o alivio.
2. Revisar pensamientos e interpretaciones
Trabajo contigo la preocupación, la anticipación, la necesidad de certeza y la forma en la que interpretas determinadas sensaciones o situaciones.
3. Cambiar patrones de evitación
Cuando es adecuado para tu caso, puedo utilizar exposición gradual y experimentos conductuales para trabajar aquello que has ido evitando sin convertir la terapia en una sucesión de pruebas.
4. Desarrollar nuevas formas de responder
Puedo utilizar herramientas de regulación, resolución de problemas y afrontamiento, pero no como una lista de trucos. Lo importante es entender qué función cumple cada herramienta y evitar que termine convirtiéndose en otra forma de control o seguridad.
Cómo trabajo
La evitación puede aliviar hoy y mantener la ansiedad mañana.
Evitar una situación puede reducir el malestar de forma inmediata. Precisamente por eso tendemos a repetirlo. En terapia podemos trabajar de forma progresiva para que recuperes margen de decisión y no sea la ansiedad la que determine cada vez más lo que haces o dejas de hacer.
Conocerme mejor
Ansiedad, pánico y agorafobia
La ansiedad no siempre se presenta como preocupación constante.
En algunas personas aparece de forma muy intensa mediante ataques de pánico. Después puede aparecer el miedo a que vuelva a ocurrir y comenzar la evitación de determinadas situaciones.
Cuando existen dificultades específicas relacionadas con ataques de pánico o agorafobia, conviene entender cómo se relacionan el miedo, las sensaciones físicas y la evitación.
Leer sobre ataques de pánico y agorafobia
Primera sesión
No necesitas llegar sabiendo explicar exactamente qué te pasa.
La primera sesión sirve para conocernos y empezar a ordenar la información: qué te preocupa, desde cuándo sucede, cómo afecta a tu día a día y qué has intentado hacer hasta ahora.
A partir de ahí podemos valorar qué objetivos tiene sentido trabajar y qué herramientas pueden ser más adecuadas para ti.
Cómo trabajo desde el enfoque cognitivo-conductual
Psicóloga para ansiedad en Puerto de Sagunto
Consulta presencial y online.
Mi consulta está en Plaza Ramón de la Sota, nº 9, 5ª planta, despacho 502, 46520 Puerto de Sagunto.
También atiendo a personas de Sagunto y otras localidades cercanas, además de ofrecer sesiones online.
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Si quieres dar el siguiente paso
Puedes preguntarme antes de decidir si quieres empezar.
No hace falta que me expliques todo en el primer contacto. Puedes consultar disponibilidad o preguntarme una duda primero.
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Preguntas frecuentes
Algunas dudas habituales.
¿La terapia cognitivo-conductual puede ayudar con la ansiedad?
Es uno de los enfoques psicológicos utilizados para trabajar los problemas de ansiedad. En mi caso, parto de una evaluación individual para decidir qué herramientas pueden ser útiles y cómo aplicarlas a tu situación concreta.
¿Cuánto dura una terapia para la ansiedad?
No existe una duración idéntica para todo el mundo. Depende del tipo de dificultad, del tiempo que lleva presente, de cómo está afectando a tu vida y de los objetivos que establezcamos.
¿Tengo que enfrentarme a mis miedos desde el principio?
No. Cuando utilizo exposición, la planteo de forma gradual y planificada, explicando previamente qué estamos trabajando y por qué.
¿Puedo hacer terapia online para la ansiedad?
Sí. Trabajo tanto presencialmente como online. La modalidad se puede valorar según tus circunstancias y el tipo de dificultad que estemos trabajando.
¿Eva Verdoy atiende ansiedad en Sagunto?
Mi consulta presencial está en Puerto de Sagunto y atiendo también a personas de Sagunto y localidades cercanas, además de ofrecer terapia online.
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Si la ansiedad está ocupando demasiado espacio, podemos empezar hablando de lo que te está ocurriendo.
Contacto por email
Si prefieres escribir, puedes hacerlo desde aquí.
Tu mensaje me llegará directamente a eva@psicologossagunto.es. No necesitas contarme más de lo que te resulte cómodo en un primer contacto.