Ataques de pánico
Episodios de miedo intenso acompañados de sensaciones físicas que pueden hacerte pensar que vas a perder el control o que algo grave está ocurriendo.
Pánico y agorafobia · Sagunto y Puerto de Sagunto
Terapia psicológica para la agorafobia y los ataques de pánico en Sagunto
Puede que hayas empezado a evitar conducir, alejarte de casa, entrar en lugares concurridos o estar en sitios de los que sientes que no podrías salir rápidamente.
A veces el problema comienza con una crisis de pánico. Después aparece el miedo a que vuelva a ocurrir y, poco a poco, empiezas a organizar tu vida para sentirte a salvo.
En consulta podemos comprender qué está manteniendo ese miedo y trabajar gradualmente para que recuperes las situaciones que ahora están limitando tu vida.
Cuando el miedo empieza a decidir por ti
Quizá todavía haces algunas de estas cosas, pero solo si se cumplen determinadas condiciones:
- Conduces únicamente por recorridos conocidos o evitas autovías, túneles y atascos.
- Necesitas saber dónde está la salida, tener el coche cerca o comprobar si hay un centro médico.
- Evitas colas, centros comerciales, transporte público, ascensores o lugares concurridos.
- Te cuesta alejarte de casa o necesitas que alguien te acompañe.
- Cancelas planes ante la posibilidad de encontrarte mal y no poder salir.
- Estás pendiente del pulso, la respiración, el mareo u otras sensaciones físicas.
- Llevas medicación, agua u otros objetos para sentir que podrías controlar una crisis.
Estas estrategias pueden proporcionar alivio inmediato, pero también pueden reforzar la sensación de que solo estás a salvo cuando evitas, escapas o mantienes todo bajo control.
No hace falta que hayas dejado de salir completamente para pedir ayuda. Podemos valorar qué está ocurriendo y cómo está afectando a tu vida.
El miedo al miedo puede terminar ocupando mucho más espacio que la propia crisis.
A veces el primer ataque aparece de forma inesperada. Otras veces ocurre en una situación concreta. Lo que puede mantener el problema es empezar a interpretar determinadas sensaciones como una amenaza y modificar cada vez más la vida para intentar impedir que vuelvan a aparecer.
Dar el primer paso
Pedir ayuda no siempre es fácil.
Cuando empiezas a organizar tu vida para evitar encontrarte mal, el problema puede ir creciendo aunque cada evitación parezca darte alivio. Podemos empezar por comprender qué ocurre durante las crisis y qué está manteniendo el miedo después.
Miedo anticipatorio
Pensar con frecuencia en la posibilidad de encontrarte mal y empezar a prepararte, comprobar o evitar antes incluso de que ocurra nada.
Agorafobia y conductas de seguridad
Evitar trayectos, colas, lugares concurridos, conducir, estar lejos de casa o necesitar compañía, salidas rápidas u otras condiciones para sentirte seguro.
El proceso
¿Cómo trabajo el pánico y la agorafobia?
Desde el enfoque cognitivo-conductual intento que entiendas qué ocurre y por qué determinadas estrategias de control o evitación pueden mantener el miedo. Cuando tiene sentido, el trabajo incluye exposición gradual y revisión de las interpretaciones asociadas al pánico.
1. Comprender la crisis
Revisamos qué notas en el cuerpo, qué piensas que puede ocurrir y qué haces para intentar detener o escapar de esas sensaciones.
2. Trabajar el miedo a las sensaciones
Cuando es adecuado, puedo utilizar exposición interoceptiva de forma planificada para modificar la relación con sensaciones que has aprendido a interpretar como peligrosas.
3. Recuperar situaciones evitadas
Diseñamos un trabajo gradual con lugares, trayectos o situaciones que has ido dejando de hacer, ajustándolo a tu caso.
4. Reducir conductas de seguridad
Revisamos la necesidad de escapar, comprobar, ir acompañado o controlar determinadas variables cuando esas estrategias están reforzando el miedo.
Cómo trabajo
No se trata de obligarte a enfrentarte a todo de golpe.
El objetivo es que comprendas el mecanismo y que podamos trabajar de forma gradual. La exposición, cuando se utiliza, no es una prueba de resistencia: tiene una finalidad concreta y se planifica según la evaluación de cada caso.
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Pánico y ansiedad
Un ataque de pánico y un problema de ansiedad no son exactamente lo mismo.
La ansiedad puede aparecer como preocupación, tensión o anticipación sostenida. El pánico suele concentrar el miedo en una crisis intensa, con sensaciones físicas muy llamativas.
Después de una crisis, el miedo a que se repita puede convertirse en un problema por sí mismo y favorecer la evitación.
Leer sobre ansiedad
Primera sesión
Empezamos por reconstruir qué ocurre antes, durante y después de las crisis.
Me interesa saber cómo fue la primera crisis, qué sensaciones temes especialmente, qué situaciones has ido evitando y qué necesitas hacer para sentirte seguro.
Esa información ayuda a construir un plan de trabajo específico, en lugar de aplicar una pauta igual para todo el mundo.
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Atención en la zona
Consulta en Puerto de Sagunto y atención a personas de Sagunto y alrededores.
Puedes realizar las sesiones presencialmente en Puerto de Sagunto o por videollamada.
También puedes realizar las sesiones online si esa modalidad encaja mejor contigo.
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Si quieres dar el siguiente paso
Puedes preguntarme antes de decidir si quieres empezar.
No hace falta que me expliques todo en el primer contacto. Puedes consultar disponibilidad o preguntarme una duda primero.
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Preguntas frecuentes
Algunas dudas habituales.
¿Cómo puedo saber si estoy desarrollando agorafobia?
No depende únicamente del lugar que te produce miedo. Una señal relevante es empezar a evitar situaciones o necesitar determinadas condiciones —ir acompañado, localizar salidas, permanecer cerca de casa o poder escapar rápidamente— por temor a sufrir una crisis, perder el control o no recibir ayuda. Una evaluación psicológica permite comprender qué está ocurriendo en tu caso.
¿Un ataque de pánico es peligroso?
La experiencia puede ser muy intensa y asustar mucho. Si existen síntomas físicos nuevos, intensos o dudas médicas, conviene valorar también el componente sanitario. En terapia trabajo el miedo, las interpretaciones y las conductas asociadas al pánico.
¿La agorafobia es solo miedo a espacios abiertos?
No. Puede estar relacionada con situaciones en las que sientes que sería difícil salir, regresar o recibir ayuda rápidamente si empiezas a encontrarte mal.
¿La exposición se hace poco a poco?
Sí. Cuando la utilizo, la planteo de forma gradual y planificada, explicando qué estamos trabajando y por qué.
¿Puedo trabajar el pánico online?
En muchos casos puede valorarse la modalidad online. La idoneidad depende de la situación concreta y se revisa durante la evaluación.
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Si el miedo a otra crisis está empezando a decidir por ti, podemos empezar por entender ese ciclo.
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