Sobrecarga
Demasiadas demandas, poco margen de recuperación y la sensación de que todo es urgente o depende de ti.
Estrés y sobrecarga · Sagunto y Puerto de Sagunto
Terapia para el estrés en Sagunto y Puerto de Sagunto
El estrés no siempre aparece como una crisis. Puede sentirse como cansancio constante, irritabilidad, dificultad para desconectar, problemas de sueño, tensión física o la sensación de que cualquier tarea nueva desborda un sistema que ya está al límite.
Puedes seguir funcionando y, al mismo tiempo, estar sosteniendo demasiado.
Trabajo, cuidados, responsabilidades, cambios vitales o una autoexigencia elevada pueden mantenerte en un estado de activación continua. En terapia revisamos qué demandas son inevitables, cuáles pueden modificarse y cómo estás respondiendo a ellas.
Dar el primer paso
Pedir ayuda no siempre es fácil.
A veces sigues cumpliendo con todo y, precisamente por eso, cuesta reconocer cuánto te está costando. Pedir ayuda no requiere haber dejado de funcionar: puede ser una forma de evitar que la sobrecarga siga creciendo.
Dificultad para desconectar
La jornada termina, pero la cabeza continúa repasando pendientes, anticipando problemas o intentando resolver lo que vendrá mañana.
Irritabilidad y agotamiento
Menos paciencia, más tensión, peor descanso y una sensación de estar funcionando con la reserva.
El proceso
¿Cómo trabajo el estrés desde la terapia cognitivo-conductual?
No planteo la terapia como aprender a aguantar mejor una situación insostenible. Reviso contigo las fuentes de estrés, la forma en la que interpretas las demandas, tus hábitos, los límites y las respuestas que pueden estar manteniendo la activación.
1. Analizar la sobrecarga
Identificamos demandas, horarios, responsabilidades, autoexigencia, descanso y situaciones que consumen más recursos.
2. Priorizar y resolver problemas
Trabajamos qué puede cambiarse, qué necesita una decisión y qué requiere una estrategia distinta de afrontamiento.
3. Revisar exigencias y límites
Podemos trabajar pensamientos rígidos, dificultad para delegar, necesidad de llegar a todo o problemas para decir que no.
4. Recuperar conductas que protegen
Revisamos descanso, actividad, rutinas y espacios de recuperación sin convertir el autocuidado en otra obligación más.
Cómo trabajo
No siempre necesitas hacer más. A veces necesitas dejar de sostenerlo todo igual.
El objetivo es comprender qué está alimentando la sobrecarga y ayudarte a introducir cambios realistas. Algunas veces será necesario modificar hábitos; otras, revisar pensamientos, límites, prioridades o decisiones pendientes.
Conocerme mejor
Estrés y ansiedad
Se parecen, pero no siempre son lo mismo.
El estrés suele estar muy ligado a demandas concretas y a la sensación de no disponer de recursos suficientes para responder a ellas.
La ansiedad puede mantenerse incluso cuando no existe una demanda inmediata y puede incluir anticipación, miedo o evitación.
Leer sobre ansiedad
Primera sesión
Revisamos qué está ocupando tus recursos y dónde se está perdiendo el margen.
No me interesa únicamente cuánto haces, sino qué significado tiene para ti, qué te impide parar, qué consecuencias temes y qué espacios de recuperación existen realmente.
A partir de ahí podemos definir cambios concretos y revisarlos durante el proceso.
Atención
Psicología para el estrés en Puerto de Sagunto, Sagunto y online.
Puedes acudir presencialmente a mi consulta en Puerto de Sagunto o realizar las sesiones por videollamada.
También realizo sesiones online.
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Si quieres dar el siguiente paso
Puedes preguntarme antes de decidir si quieres empezar.
No hace falta que me expliques todo en el primer contacto. Puedes consultar disponibilidad o preguntarme una duda primero.
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Preguntas frecuentes
Algunas dudas habituales.
¿El estrés puede afectar al sueño?
Sí. Mantener un nivel alto de activación puede dificultar conciliar el sueño, mantenerlo o sentir que el descanso es reparador.
¿Puedo pedir ayuda aunque siga trabajando y cumpliendo con mis obligaciones?
Sí. Seguir funcionando no significa que el coste emocional o físico sea pequeño.
¿La terapia puede ayudarme a poner límites?
Puede ser uno de los aspectos a trabajar cuando la dificultad para poner límites está relacionada con la sobrecarga.
¿El objetivo es aprender técnicas de relajación?
No necesariamente. Las técnicas pueden ser útiles en algunos casos, pero también revisamos demandas, pensamientos, hábitos, decisiones y conductas que mantienen el estrés.
Pedir cita
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Si llevas demasiado tiempo funcionando sin margen, podemos revisar qué está manteniendo esa sobrecarga.
Contacto por email
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Tu mensaje me llegará directamente a eva@psicologossagunto.es. No necesitas contarme más de lo que te resulte cómodo en un primer contacto.